等长运动
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等长运动(英語:Isometric exercise)又称为等长性肌肉收缩运动,是一种运动形式,涉及肌肉的静态收缩,而关节角度没有任何可见的运动。术语“等长”由希腊单词isos(相等)和-metria(测量)组合而成,这意味着在这些练习肌肉的长度和关节的角度不变化,虽然收缩强度可以变化。 [1]这与等张收缩(英语:Isotonic contraction)形成对比,在等张收缩中,尽管肌肉长度和关节角度会发生变化,但收缩强度不会改变。
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等长运动的三种主要类型是等长按压、拉动和保持。它们可能包含在力量训练方案中,以提高身体从静态位置施加力量的能力,或者在等长保持的情况下,提高身体在一段时间内保持姿势的能力。作为一个动作,等长按压对于身体准备立即进行后续力量运动的能力也至关重要。这种准备也称为等长预压。 研究人员在对比常见的运动后发现,这种等长运动,降血压的效果竟然是最好的。而平板支撑是等长运动中极具代表性的动作!